po treningu

[...] po siłowni to musisz zjeść koniecznie, bo to najważniejszy posiłek. W dziale fitness masz post "10 wskazówek żywieniowych". Zobacz jak to powinno wyglądać. Co do treningu, to najskuteczniejszy jest trening siłowy, z ciężarami. Jeśli już jesteś na siłowni to wykorzystaj czas na ten właśnie trening a nie bieżnię czy orbitreka. To możesz [...]

Jak najbardziej możesz wykonywać aeroby, interwały, tabatę, kompleksy sztangowe, czy elementy treningu funkcjonalnego. Cel w tym przypadku nie decyduje aż tak bardzo odnośnie do tego, czy te formy aktywności fizycznej należy wyelimnować, czy może też nie. Warto jednak pamiętać o tym, żeby nie zaniedbywać istotnych elementów treningu, które bardzo [...]

[...] spokojnie zrobie 5 obwodow i mialem racje- wydawalo mi sie. %-) Koniec koncow poszly 3 obwody w czasie okolo 7.40. Po tym czasie stwierdzilem, ze dalsze kontynuowanie treningu nie ma sensu poniewaz w mojej piwnicznej silce nie ma ani gdzie rzygac, ani gdzie mdlec. :-? Czuje sie, jakbym gruntownie przepracowal wiekszosc miesni, co chyba [...]

WOD 7 Dzisiaj bieganie ok 25 minut + rozciaganie. Po tym treningu poszło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b15a803212174584bfbb4dadb5b9ca39.JPG Po bieganiu i rozciaganiu zaczalem bardzo mocno czuc nasmarowane wczoraj lapy, a podczas prysznicu pieczenie sie jeszcze bardziej nasililo, musialem myc ramiona zimna woda, teraz wygladaja jak poparzone i pieka [...]

[...] Komentarz: trening na czczo, po kawie i BCAA. Niestety pomylilem kolejnosc cwiczen- zaczalem od thrustersow zamiast od wyskokow na skrzynie. Zwiekszylem ciezar od ostatniego treningu o jakies 6 kg do pelnego, wymaganego przez reebok. Ten trening jest dla mnie masakryczny, ale ora pieknie. Wiadomo- wynik nie jest imponujacy, ale najwazniejsze ze [...]

[...] dzienniku robilem byly albo na czczo, albo po jednym posilku (omlet + banan). Dawno nie jechalem po wiekszych weglach. Natomiast generalnie nie czulem nigdy spadku powera w treningu na czczo (rzadko cwicze rano, a przewaznie kolo godziny 13, 14). Mysle, ze ostatni spadek mocy wynikal raczej z dlugotrwalego dosyc duzego defiicytu kcal (okolo 1000 [...]

[...] biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 lbs (1.1kg) mięśni. Poczytaj proszę - pisałem o tej kwestii miesiące temu: http://potreningu.pl/artykuly/642/boje-sie-spalic-miesnie-w-trakcie-biegania-i-treningu-silowego--

[...] Sa. Wrocilem z dwudniowego pobytu nad jednym z lubelskich jezior. Sobota- plywanie + wypoczynek, niedziela raczej tylko wypoczynek. Dzisiaj wracam normalnie do miski i treningu. Kupilem karnet na silke i będę tam śmigać jakies 2x w tygodniu. Silka jest nowa, dosyc mala i o moich godzinach wyglada malo ludnie (oprocz mnie przewinęły się w [...]

[...] progressu. Kiedy taki moment nastapi bede obnizac liczbe powtorzen i jechac analogicznie dalej. W przypadku uwag i sugestii prosze bardzo o glos. Myslalem tez o podzieleniu treningu na zasadzie push poniedzialek, pull piatek tak, zeby po treningach typowo silowych bylo wiecej czasu na regeneracje, pewnie prostowniki tez by mi wtedy bardziej [...]

"W przypadku uwag i sugestii prosze bardzo o glos. Myslalem tez o podzieleniu treningu na zasadzie push poniedzialek, pull piatek tak, zeby po treningach typowo silowych bylo wiecej czasu na regeneracje, pewnie prostowniki tez by mi wtedy bardziej podziekowaly. " Myśle, że byłoby to lepszym wyjściem. Po ciężkim przysiadzie, następnego dnia MC już [...]

[...] Badr no cos w tym jest. Po prostu podczas moich CF mniejsza intensywnosc pojedynczych sesji, zeby wyrobic z intensywnoscia tygodnia. --- Niestety wcielo mi na potreningu.pl cala dzisiejsza diete. Ogolem bez shitu zadnego dzis liczb kcal ok 3400 w tym bialka jakies 200g, ww ok 340 chyba reszta tluszcz. Ze wzgledu na wyjazd prawie na [...]

[...] uprawianie sportu to jestem nieco zdziwiony :) Słów kolegi Snipera nie komentuje, bo świadczą tylko i wyłącznie o nim. Na koniec oczywiście zdaję sobie sprawę, iż przy treningu który zamierzam wykonywać będę musiał zwiększyć ilość posiłków. Zdawałem sobie sprawę, że 2 posiłki dziennie to ciężka przeprawa dla organizmu, jednak problem ze [...]

policzylem w 1 treningu robisz w sumie 44 serie xD zrob sobie 4 podstawowe ćwiczenia na klatke mocno i po dwa cwiczenia na rece w kazdym cwiczeniu po 4 serie i bedzie git. Bo robiac 28serii na klatke ... koniec swiata

[...] klaty (a klata i tak swoje dostanie) - Bareczki, biceps, triceps, grzbiet. Jak ulozysz ladny-mocny trening to caly tydzien bedziesz chodzil nonstop w zakwasach. Po porzadnym treningu grzbietu - klata dostaje swoje, ts barkow ts bicepsow. Zlituj sie nad swoja klata i katuj ja jeden dzien. Masz: +Masz cwiczenie aktywacyjne max powt +ciezkie [...]

[...] Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Goodmorning 6 3. MC na prostych nogach 6 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc Moje uwagi 1. Wrzucam wiosło, nie wyobrażam sobie treningu pleców bez wiosła, chociaż chętnie bym zmienił na wiosłowanie hantlem bo dawno nie robiłem 2. Zmieniłem trochę biceps, nie mogę np. robić uginania prostą sznaga bo [...]

[...] myslisz ze Ci "Frajerzy" z siłowni co mają po 130kg sa naprawde tak jak mowisz frajerami to sie mylisz, 90% procent z nich wie najdrobniejsze szczeguły na temat treningu, diety, suplementacji, przed siegnieciem po SAA włozyli tyle sily, czasu, wyrzeczen i pieniedzy na suple ze sobie nie wyobrazasz. Niektorzy robia to dla kulturystyki [...]

Planujesz po okresie robienia siły wrócić na FBW 15 10 5? Bardzo zachwalałeś ten trening jeśli chodzi o przyrost siły oraz, że właśnie na tym treningu zrobiłeś największy postęp jeśli chodzi o jakość sylwetki.

Dzieki Wuchta:D I tak sproboje zrobic:) pisalem do Ciebie na e-mail bo wtedy niemoglem napisac w temacie-długa historia:D 40jaj- ja Cie krece:DDD a co do treningu to najbardziej ciezar mi iponuje:D powodzenia po raz kolejny:D nie daj sie złapac kontuzja "dziadku":D

[...] na kondycję naszych stawów (praktycznie od pewnego czasu dopiero używam ale cyklicznie co też nie jest dobre). Kolana mamy jedne i trzeba myśleć przyszłościowo dlatego o treningu nóg mogę zapomnieć (oprócz łydki). Trzeba pracować, rodzina na utrzymaniu i mieszkanie do spłaty także ambicje siłowniane odeszły daleko w las. Szkoda, że tak późno [...]

Odpoczynek ? Impossible. Po wczorajszym treningu MASAKRYCZNIE czuje nogi, dobrze że przysiady dopiero w piątek, mimo to dziś rano kiedy jadłem śniadanie zadzwonił do mnie kumpel i pyta ' O 19 w rugby ? ' ja... chwila namysłu stwierdziłem... a co mi tam 'Okej', mam tylko nadzieje że dożyję jutra. Bo dziś dostałem telefon z firmy w której byłem na [...]